tag:blogger.com,1999:blog-10344875585148384862024-02-18T21:44:43.845-08:00การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพpeemaihttp://www.blogger.com/profile/13202129960305944520noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-1034487558514838486.post-6428744075477967212009-09-21T01:13:00.000-07:002009-09-21T01:15:53.188-07:00การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyZpYYyBpZVPsUeXtyeHBGhcOSgrHvczCHt4d7bqFPqdzTwwh5g3nGwfBYXmVSqZ1WvxiZMlg_3l-SXsJ9r7aPYVPIHuQnns42XeJgiIv-ZeZ5vutJ1p7_u1W7sDMaHpIzvwqPW6Amfyg/s1600-h/425316049_d625fd87c6.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383831325829489986" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyZpYYyBpZVPsUeXtyeHBGhcOSgrHvczCHt4d7bqFPqdzTwwh5g3nGwfBYXmVSqZ1WvxiZMlg_3l-SXsJ9r7aPYVPIHuQnns42XeJgiIv-ZeZ5vutJ1p7_u1W7sDMaHpIzvwqPW6Amfyg/s400/425316049_d625fd87c6.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="font-size:130%;"> การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป</span></div>peemaihttp://www.blogger.com/profile/13202129960305944520noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1034487558514838486.post-16505959208689710642009-09-21T01:10:00.000-07:002009-09-21T01:13:45.340-07:00โรคที่มากับคนที่ไม่ออกกำลังกาย<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8A81_yjKOIj89m1c6uPa6EuquDeC5QIOEvTPyBIsw-DtvsucTEy5pwlwGNrga2wioDQF0AbZXBXKXlIxIjOhNqKlmVvkYMUaVUoVsiJMcfVbaeKJfsBjDjVQtrOFyI1j7UuhcYo2YhvM/s1600-h/56720717.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383830874730137586" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 375px; CURSOR: hand; HEIGHT: 399px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8A81_yjKOIj89m1c6uPa6EuquDeC5QIOEvTPyBIsw-DtvsucTEy5pwlwGNrga2wioDQF0AbZXBXKXlIxIjOhNqKlmVvkYMUaVUoVsiJMcfVbaeKJfsBjDjVQtrOFyI1j7UuhcYo2YhvM/s400/56720717.jpg" border="0" /></a><br /><ul><br /><li><span style="font-size:130%;">กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด</span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">โรคอ้วน</span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">โรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง</span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">โรคเครียด</span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">โรคภูมิแพ้</span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">โรคมะเร็ง</span></li></ul>peemaihttp://www.blogger.com/profile/13202129960305944520noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1034487558514838486.post-72886828986286642392009-09-21T01:05:00.000-07:002009-09-21T01:10:21.887-07:00การเริ่มต้นออกกำลังกาย<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0c1qXTPd4h_0_icDBM_0azGQM9CeEZDmwIAERo3sHpmgvU6EWwJvzKzV0pvr_bOqc8Ze-CQCwJoxJqLByhmKIFUX9KP3FIrjDlMzXFF-cpG3GXkbi_Fu8Np7IRmXAuOZ0q-ccdbcUIaY/s1600-h/9_b.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383829870801698722" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0c1qXTPd4h_0_icDBM_0azGQM9CeEZDmwIAERo3sHpmgvU6EWwJvzKzV0pvr_bOqc8Ze-CQCwJoxJqLByhmKIFUX9KP3FIrjDlMzXFF-cpG3GXkbi_Fu8Np7IRmXAuOZ0q-ccdbcUIaY/s400/9_b.jpg" border="0" /></a><br /><div> <span style="font-size:130%;">หลายท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น</span></div><br /><ul><br /><li><span style="font-size:130%;">ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">ขึ้นบันไดหลายขั้น </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">ขุดดินทำสวนนานขึ้น </span></li></ul><p> </p>peemaihttp://www.blogger.com/profile/13202129960305944520noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1034487558514838486.post-1799925045680792882009-09-21T01:02:00.000-07:002009-09-21T01:05:20.447-07:00จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังกายมากเกินไป<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvahUyYz2VgmkEMo6yLEg2HqeNnn6RSEKLFakGFqz97YZaiCH21CYA7oKezB6-jdZjqMbeUEk1e8msykRuDz_du14cH_jDng65GmLzeFfa3lDxvZTbW8Vlt4F1GwabKKhJfMhDZjv7udo/s1600-h/kb1.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383828499297067090" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 361px; CURSOR: hand; HEIGHT: 273px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvahUyYz2VgmkEMo6yLEg2HqeNnn6RSEKLFakGFqz97YZaiCH21CYA7oKezB6-jdZjqMbeUEk1e8msykRuDz_du14cH_jDng65GmLzeFfa3lDxvZTbW8Vlt4F1GwabKKhJfMhDZjv7udo/s400/kb1.jpg" border="0" /></a><br /><ul><br /><li><span style="font-size:130%;">หัวใจเต้นเร็วมากจนรู้สึกเหนื่อย </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">เหนื่อยจนเป็นลม </span></li><br /><li><span style="font-size:130%;">ไม่มีอาการปวดข้อหลังออกกำลังกาย </span></li></ul>peemaihttp://www.blogger.com/profile/13202129960305944520noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1034487558514838486.post-41107653177222733982009-09-21T00:35:00.000-07:002009-09-21T01:00:15.940-07:00ประโยชน์ของการออกกำลังกาย<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitO9RX6stgQMf-s3pnOA7o1Ssj6Q3WyKoMCwAWm_Msf1bxWj8sE2njD4-Ynsus1toiNe5AxaSYHFZ3upVcHNsXDY8rZ59ChfRZie9mUWtFUSNxzXgBIxo_scHQ3hoq_PLodOpVFasYQzM/s1600-h/stren.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383827371925780194" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 311px; CURSOR: hand; HEIGHT: 315px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitO9RX6stgQMf-s3pnOA7o1Ssj6Q3WyKoMCwAWm_Msf1bxWj8sE2njD4-Ynsus1toiNe5AxaSYHFZ3upVcHNsXDY8rZ59ChfRZie9mUWtFUSNxzXgBIxo_scHQ3hoq_PLodOpVFasYQzM/s400/stren.jpg" border="0" /></a><br /><ul><br /><li><span style="font-family:lucida grande;font-size:130%;">ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายจะมีโอกาศเป็นความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น 35%</span></li><br /><li><span style="font-family:lucida grande;font-size:130%;">การออกกำลังจะช่วยเพิ่มอายุ 1-1.5ปี </span></li><br /><li><span style="font-family:lucida grande;font-size:130%;">อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองลดลงเมื่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น </span></li><br /><li><span style="font-family:lucida grande;font-size:130%;">ลดระดับความดันโลหิต ลดการเต้นของหัวใจ ทำให้หัวใจทำงานน้อยลง </span></li><br /><li><span style="font-family:lucida grande;font-size:130%;">การออกกำลังกายจะลดการเกิดโรคมะเร็งได้ร้อยละ 46 </span></li><br /><li><span style="font-family:lucida grande;font-size:130%;">สำหรับผู้สูงอายุทุก 1 ไมล์ที่เดินจะลดอุบัติการเสียชีวิตลงร้อยละ 19 </span></li><br /><li><span style="font-family:lucida grande;"><span style="font-size:130%;">การออกกกำลังอย่างสม่ำเสมอ(อายุ 45-84)จะลดการเสียชีวิตร้อยละ 18</span> </span></li></ul>peemaihttp://www.blogger.com/profile/13202129960305944520noreply@blogger.com0